Image

Dýchajte zhlboka: Strelnikova dychové cvičenia

Vedomé dýchanie môže telu priniesť veľké výhody - na zlepšenie celkového zdravotného stavu, uvoľnenie stresu a uvoľnenie svalov po náročnom tréningu. Vykonávame účinné cvičenia z dychových cvičení podľa Strelnikovej techniky.

Aké sú výhody dýchacích cvičení a čo je Strelnikova dýchací systém?.

Dýchacia gymnastika: výhody a ciele

Účel a výhody komplexu respiračnej gymnastiky

Kontrolované dýchanie redukuje stres, zlepšuje pozornosť a posilňuje imunitný systém. Účelom dychovej praxe je úplné uzdravenie tela a znalosť vášho tela. Počas dychovej praxe sa človek sústreďuje na svoje pocity a cíti nárast kyslíka vo všetkých bunkách. A to všetko sa deje vedome.

Po stáročia boli jogínami súčasťou každodenného života respiračná gymnastika s cieľom zvýšiť vnútorné povedomie. Moderný výskum preukázal, že dýchacie postupy môžu pomôcť zbaviť sa úzkosti, nespavosti, depresie a poruchy pozornosti..

Vedomý spôsob dýchania účinne ovplyvňuje mozog - srdcová frekvencia sa spomaľuje, čo pomáha rýchlo sa upokojiť a začať kontrolovať uvoľňovanie stresového hormónu (kortizolu)..

Dýchacie postupy tiež pomáhajú:

  • uvoľniť svaly;
  • nízky krvný tlak;
  • produkujú viac endorfínov;
  • zlepšiť fungovanie lymfatického systému;
  • zmierniť stres a úzkosť.

Metódy a cvičenia pre dychové cvičenia

Existuje veľké množstvo techník a metód respiračnej gymnastiky. Všetky sú zamerané na rôzne problémy fyzického a duševného zdravia. Niektoré komplexy respiračnej gymnastiky je možné zvládnuť nezávisle, zatiaľ čo iné sa najlepšie praktizujú s odborníkom..

Dýchacie cvičenia brucha

Tento typ dychových cvičení je ľahké precvičiť na vlastnú päsť. Počas cvičenia naplníte svoje pľúca vzduchom a vytlačíte ho jednoduchými pohybmi žalúdka.

Ľahnite si na posteľ alebo na podlahu, položte jednu ruku na brucho a pomaly vdychujte cez nos. Žalúdok by mal zaťať a vstať. Potom musíte úplne vytlačiť vzduch a sťahovať brušné svaly. Tento typ dychovej praxe je vhodný na chudnutie..

Pozorné dýchanie

Cieľom koncentrovaných dychových cvičení je dosiahnuť kontrolu nad dýchaním a telom. Počas cvičenia musíte pomaly dýchať a sledovať, ako vzduch vchádza a opúšťa pľúca. Pomalé dýchanie pomáha relaxovať, pretože je to ako upokojujúca meditácia.

Štvorcová dýchacia gymnastika

Počas cvičenia je potrebné si pri vdýchnutí vizualizovať jednu stranu námestia a potom druhú stranu pri výdychu. Proces musí pokračovať, až kým si fantázia neuvediete štvorec.

Účinná liečba priedušiek

Spočiatku sa musíte naučiť kašlať nosom, nebuďte prekvapení, ale je to pravda, v tomto okamihu by mali byť ústa zatvorené.

Ako sa rýchlo zbaviť kašľa

Ako rýchlo vyliečiť bronchitídu a zbaviť sa nepríjemného kašľa - tieto otázky sa obávajú mnohých, najmä na jar a na jeseň, keď je telo oslabené a potrebuje vitamíny. Mnohí sa nesnažia nájsť rýchle spôsoby, ako sa zbaviť kašľa, ale používajú rôzne metódy na cítenie aspoň určitej úľavy, aj keď iba krátko..

Každý vie, že lieky niekedy nemajú veľký účinok. Silný kašeľ sa ťažko lieči pomocou tabliet a sirupov a zdá sa, že v spúte sa už vyvinula stabilná imunita proti drogám. Ak stále dúfate, že nájdete lieky, ktoré vás môžu rýchlo upokojiť od kašľa, ste nútení sklamať vás, dnes neexistujú žiadne účinné lieky, ktoré by tento problém rýchlo vyriešili..

Dokonca aj poprední odborníci v oblasti medicíny opakovane hovorili, že absolútne všetky lieky vo farmácii pôsobia na princípe placeba. Nie je to však dôvod vzdať sa, stále existujú určité metódy, ktoré môžu zmierniť stav osoby počas obdobia choroby. Pri vykonávaní dychových cvičení je možné vyliečiť bronchitídu a zbaviť sa nepríjemného kašľa.

Efektívne spôsoby, ako odstrániť kašeľ

Počas kašľa naše telo stráca veľa oxidu uhličitého, čo je nevyhnutné na udržanie normálnych dýchacích ciest. Nedostatočné množstvo CO2 spôsobuje podráždenie nervových buniek a ich receptorov, čo vyvoláva výskyt kašľa, súčasne dochádza k poklesu hladín kyslíka nielen v mozgu, ale v celom tele ako celku. Neustály silný kašeľ môže spôsobiť patologické účinky, ktorých hromadenie a zosilnenie vyvoláva ďalšie útoky. Ako zlomiť tento reťazec, vyliečiť bronchitídu alebo akékoľvek iné choroby dýchacích ciest?

Účinné cvičenie na ťažký alebo chronický kašeľ

Spočiatku sa musíte naučiť, ako kašlať nosom, nebuďte prekvapení, ale je to pravda, v tomto okamihu by mali byť ústa zatvorené. Musíte sa tiež naučiť kašľať ústami a pritom nos držať prstami. Tieto dve jednoduché cvičenia vám umožňujú normalizovať koncentráciu oxidu uhličitého v tele a upokojiť podráždené receptory..

Je tiež potrebné naučiť sa, ako vdychovať menej vzduchu, aby sa zvýšila hladina CO2 v dýchacích cestách a obohatili sa bunky tela kyslíkom. Takéto manipulácie môžu spôsobiť určité nepohodlie, napriek tomu je to však spoľahlivý spôsob, ako rýchlo odstrániť kašeľ..

Poznámka! Použitie týchto techník vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s lekárom!

Akonáhle budete mať pocit, že sa útok blíži, musíte nájsť pohodlné miesto, sadnúť si, uvoľniť sa, narovnať sa chrbtom a potom vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu normalizovať dýchanie. Dobre sa nadýchnite, zavrite ústa a držte nos prstami, na chvíľu zadržte dych. Prvý krátky dych sa musí urobiť nosom, ktorý spája brušné svaly a bránicu, po ktorej musíte hladko vydýchnuť. Potom cvičenie opakujte, až kým nebudete cítiť úľavu. Hlavným cieľom tejto techniky je podpora mierneho nedostatku kyslíka, to znamená, že po celú dobu by ste mali byť v pokušení vdýchnuť viac vzduchu. Krátke zadržiavanie dychu obohatí telesné bunky kyslíkom a zvýši hladinu oxidu uhličitého v dýchacích cestách.

Na zastavenie kašľa stačí vykonať tieto cvičenia iba dve minúty. Toto je skutočne najúčinnejší spôsob, ako zmierniť svoj stav. Tieto techniky vám umožňujú potlačiť aj nočné útoky a cítiť maximálnu úľavu, keď musíte ísť spať, musíte sledovať polohu tela. Na potlačenie túžby kašlať v noci musíte ležať na ľavej strane alebo na bruchu, ale nie na chrbte..

Vyššie uvedené cvičenia sú súčasťou systému Buteyko, ktorý je známy všetkým už od čias Sovietskeho zväzu. Takéto dýchacie techniky sú účinné nielen pri liečbe predĺženého, ​​ale aj chronického kašľa, čo potvrdzuje mnoho pacientov, ktorí sa stretli so závažnými chorobami (bronchitída, astma, fibróza, tuberkulóza, rakovina pľúc, syndróm získanej imunodeficiencie). Takmer všetci pacienti, ktorí pravidelne trpia kašľom, potvrdili, že takéto cvičenia im skutočne pomohli. Napriek tomu bol systém Buteyko kritizovaný viackrát, takže máte právo veriť v efektívnosť tejto techniky alebo nie, ale je lepšie robiť cvičenia sami a zažiť výsledok.

Samozrejme, aj osoba, ktorá nemá vyššie lekárske vzdelanie, môže mať otázku - ako sa vylučuje sputum z tela, ak je proces kašľa narušený? Je potrebné si uvedomiť, že technika Buteyko vám umožňuje normalizovať rovnováhu kyslíka v tele, čím eliminuje príčiny kašľa a podľa toho znižuje množstvo spúta, ktoré telo produkuje. A môžete urýchliť zotavenie pomocou ďalších cvičení..

Účinná technika na odstránenie bronchitídy. Cvičenia s astmou

Tento komplex posilní nielen telo, ale tiež obnoví zdravie. Je lepšie začať praktizovať počas prechladnutia alebo vážnejších chorôb. Stále však môžete vykonávať niekoľko cvičení, ktoré pomôžu uvoľniť chrbticu, ako aj hrudník, čím urýchlia proces vybíjania spúta..

Najjednoduchšie cvičenie a možno najpríjemnejšie je „valčeky“ (rožky ležiace na chrbte v rôznych smeroch a dozadu a dopredu), musíte sa pohybovať pomaly a súčasne sa uistiť, že chrbát je čo možno najobsiahlejší. Toto cvičenie sa však odporúča iba tým, ktorí nemajú žiadne problémy s chrbticou. Pomocou tejto masáže bude možné nielen zmierniť kašeľ, ale aj úplne vyliečiť celé telo, pretože počas procesu valcovania je vyvíjaný tlak na nervové korene miechy, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. „Valčeky“ môžu zlepšiť pohodu a ráno sa môžu zobudiť v dobrej nálade.

Len pár cvičení pomôže telu zbaviť sa vážnych ochorení:

  • odchýlky. Vykonaním výchyliek tela sa hrudník otvára, pozoruje sa zlepšenie pľúcnych a srdcových funkcií. Pri poklese hornej časti chrbtice počas astmatického záchvatu dochádza k úľave pri výdychu. Naopak, ak je ťažké nadýchnuť, je potrebné sa nakloniť dopredu a ohnúť v bedrovej oblasti (ak takéto pohyby nie sú kontraindikované);
  • obrátené pózy. Na zabezpečenie dobrého odtoku hlienu z pľúc musíte stáť na hlave alebo ramenách av druhom prípade môžete tiež zlepšiť krvný obeh a aktivovať imunitný systém;
  • "Ťava". Táto póza umožňuje vyprázdniť nosový priechod, vyčistiť hrdlo a pľúca a aktivovať tkanivá tváre;
  • "Lev". Týmto cvičením je možné aktivovať tkanivá hrtanu, priedušiek a priedušnice, zbaviť sa tonzitídy, zmierniť zápal v hrdle a tiež posilniť chrupavku štítnej žľazy;
  • "Fish". Toto držanie tela pomáha pri obnove dýchania a zlepšuje fungovanie všetkých dýchacích orgánov (hltana, hrtanu, pasáže nosa)..

Aby sa dosiahol maximálny účinok, cvičenia sa musia robiť komplexným spôsobom bez toho, aby sa zabúdalo na relaxačné techniky, napríklad na postoj „mŕtvoly“. Ak sa vážne obávate o svoje zdravie, odporúčame vám, aby ste sa bližšie oboznámili s cvičením. Niekedy je to jediný spôsob, ako problém vyriešiť, keď sa žiadne lieky ani iné prostriedky nemôžu zbaviť choroby.

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Ako liečiť chronickú bronchitídu a zápal pľúc pomocou dychových cvičení? Osobná skúsenosť

Takmer každý z nás dostal nespočetné množstvo prechladnutí a my sme zvyknutí to považovať za niečo nepríjemné, ale nevyhnutné. Chlad, chorý, mučený niekoľko dní, uzdravený - a vy budete pokračovať v normálnom živote.

Tak to bolo so mnou, až prvýkrát, pred asi 20 rokmi, som chytil takú bronchitídu, že po mesiaci v nemocnici som prišiel k svojim zmyslom ďalších šesť mesiacov. Všetko však zmizlo, ale odvtedy som úplne a neodvolateľne skončil s fajčením.

Všetko by bolo v poriadku, ale pred 10 rokmi v júli, v tridsaťstupňovom teple, bol som dlho pod chladným prúdom vzduchu z klimatizácie v aute a znova som nachladol. Tentoraz sa ukázalo, že ide o zápal pľúc a je veľmi nepríjemný. Po dvoch mesiacoch hospitalizácie s veľkými ťažkosťami som sa začal postupne postupne zotavovať..

Liečil som zápal pľúc, ale odvtedy ma dýchacie choroby začali viac a viac trápiť a trvať dlhšie a dlhšie. V zime av lete trvala bronchitída a iné chronické prechladnutia celé týždne a úplne ma mučili. V zime som úplne prestal chodiť von, pretože som práve vyšiel von, prehltol studený vzduch a to je všetko - znova som nachladil dva alebo tri týždne.

Tým nechcem povedať, že som sa tým zmieril, práve naopak, vyskúšal som veľa spôsobov liečenia, ako odvrátiť príliv. A liečivé rastliny a propolis, tvrdnutie a čistenie a oveľa, oveľa viac - všetko, čo som sa snažil aplikovať. Niečo pomohlo, ale iba dočasne, a nie toľko. Nie všetky metódy prevencie fungujú efektívne.
Foto: Depositphotos

Toto pokračovalo až pred štyrmi rokmi, keď som začal dýchať. Najprv som dlho skúšal dychové cvičenia podľa metódy Buteyko (asi rok). Žiaľ, účinok bol opäť zanedbateľný.

Potom začal používať dýchacie cvičenia Strelnikova. A tu - veľa šťastia! Hneď musím povedať: bol som uzdravený. Ďakujem tejto osobe, Alexandre Strelnikovej, jej požehnal spomienku! Po toľkých rokoch mučenia je pocit zdravia nepopsateľný.!

Liečebný proces bol, samozrejme, pomalý, ale bol som na to pripravený. Dva mesiace pravidelného cvičenia sa vôbec nezmenili a len v treťom mesiaci sa začali drobné pozitívne zmeny. A musím povedať, že sa to stalo včas. A potom som sa už v tejto metóde javil sklamaný. Zlepšenie zdravia prišlo pomaly, ale určite. Asi po šiestich mesiacoch som bol prekvapený a šťastný, že som si všimol, že som na celý mesiac nezachytil zimu, a po roku som opäť lyžoval a korčuľoval! Obnovenie zdravia trvá mesiace.
Foto: 272447, wikimapia.org

Samozrejme, došlo k niekoľkým exacerbáciám, ale prechladnutie prešlo rýchlo za dva alebo tri dni a netrvalo týždne, ako predtým. Teraz pravidelne cvičím gymnastiku raz denne a za posledný rok som nebol chorý ani raz! Dokonca aj chrípka! To som ja, nemôžem tomu ani uveriť! Nezohľadňujem dve alebo tri mierne prechladnutia, ktoré prešli za jeden alebo dva dni, veľmi ľahko a bez liekov. V takých prípadoch začnem cvičiť gymnastiku dvakrát denne - a to je všetko.

Dýchacie cvičenia Strelnikovej sú veľmi jednoduché a predstavujú súbor cvičení, sprevádzané ostrými a hlbokými dychmi z nosa a bez námahy vydýchnuté ústami..

Pravidlá vykonávania dychových cvičení:

  1. Len premýšľajte o vdýchnutí nosom. Trénujte len dych. Inhalácia - hlučná, ostrá a krátka (ako tlieskanie).
  2. Výdych by sa mal vykonávať po každej inhalácii nezávisle (najlepšie ústami). Nedržte ani nestláčajte výdych. Vdýchnutie je mimoriadne aktívne (iba nosom), výdych je absolútne pasívny (ústami nie je viditeľný alebo nepočuteľný). Nemalo by dochádzať k hlučnému výdychu!
  3. Vdýchnutie sa vykonáva súčasne s pohybmi. V Strelnikovského gymnastike neexistuje dych bez pohybu a pohyb bez dychu.
  4. Všetky inšpirácie sa vykonávajú pri rýchlosti vŕtania.
  5. Skóre v Strelnikovského gymnastike je iba 8, počítané mentálne, nie nahlas.
  6. Cvičenie je možné vykonávať pri státí, sedení a ľahnutí..

Hlavný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. „Ladoshki“ - 12-krát pre 8 dychových pohybov.
2. „Pogonchiki“ - 12-krát pre 8 dychových pohybov.
3. „Pumpa“ - 12-krát pre 8 dychových pohybov.
4. „Mačka“ - 12-krát pre 8 dychových pohybov.
5. „Objímajte svoje plecia“ - 12-krát pre 8 dychových pohybov.
6. „Veľké kyvadlo“ - 12-krát, 8 dychových pohybov.
7. „Otočenie hlavy“ - 12-krát pre 8 dychových pohybov.
8. „Uši“ - 12-krát, 8 inspiračných pohybov.
9. „Kyvadlo s hlavou“ - 12-krát, 8 dychových pohybov.
10. „Rolls“:

  • 12-krát, 8 dychových pohybov - z ľavej nohy;
  • 12-krát 8 dychov - z pravej nohy.

11. „Kroky“:

  • „Krok vpred“ - 32 vdychovacích pohybov;
  • "Back step" - 32 dychov;
  • opäť „Krok vpred“ - 32 vdychovacích pohybov.

Mali by ste začať prvými tromi až piatimi cvičeniami a každý deň pridať jedno.
Môžete to urobiť kedykoľvek.
Foto: Depositphotos

Gymnastiku môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Ale najlepšie nie bezprostredne po jedle, ale asi po hodine.

Každé cvičenie sa vykonáva 96-krát, 12 sád 8-krát, prestávka medzi sádami - 1 - 2 s. S dobrým tréningom (zvyčajne mesiac po začiatku vyučovania) môžete v každom cvičení urobiť nie 8, ale 16 alebo 32 dychov. Potom pauza 3-5 sekúnd - a opäť 16 alebo 32 inspiračných pohybov.

Snažím sa vykonávať celý súbor cvičení tak, aby sme sa pravidelne nezdychovali, ale aby sme sa dychom cvičili. Po gymnastike vždy vypláchnite ústa a krk.

Poznámka! Najprv pri vykonávaní dychových cvičení je možné mierne závraty, môže to zablokovať nos, môže sa objaviť mierny diskomfort v očiach, ušiach a dokonca aj zuby môžu začať kňučať, ale všetky tieto menšie problémy nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo a čoskoro zmiznú. Ako poslednú možnosť môžete chvíľu počkať a potom pokračovať v cvičeniach.

Aby sme si nepreplietli počet vykonaných cvičení, po každom priblížení pohybujem figúrkami netsuke (stačí si len porovnať). Stáva sa, že keď cvičíte dlhší čas, niekedy ste nedobrovoľne rozptyľovaní a automaticky začnete dýchať nie v plnej sile. Toto by sa nemalo povoliť, pretože maximálny účinok cvikov sa dosiahne len vtedy, keď sa dych prudko, hlučne a so všetkou silou - obmedzí. A budete to okamžite cítiť!

Niektoré cvičia dvakrát denne, ale teraz mi stačí (podľa mojich pocitov) raz - ráno. Toto je individuálna záležitosť, je pre mňa výhodnejšia.

Strelnikova dychové cvičenia majú nielen priaznivý vplyv na dýchací systém tela, ale majú tiež silný celkový liečivý účinok.

  • Pomáha pri nádche, pri bronchitíde a pri bronchiálnej astme, ako aj pri neuróze, cukrovke, chorobách kardiovaskulárneho systému, koktaní, hypertenzii a mnohých ďalších chorobách.!

Ja sám som o tom bol mnohokrát presvedčený. Napríklad po gymnastike sa bolesti hlavy znížia a dokonca prejdú, krvný tlak sa normalizuje. Neviem o žiadnom prípade, že by takáto gymnastika spôsobila škodu. A ako by to mohlo byť inak, dýchanie znamená žiť! byť zdravý!

Samozrejme, ako pri každej liečbe, je veľmi dôležité pamätať na to, že ak existujú individuálne kontraindikácie, mali by sa zohľadniť.

Dýchacie cvičenia na bronchitídu

Liečba bronchitídy nie je len o užívaní liekov: dychové cvičenia pomáhajú urýchliť odstránenie spúta a zmierňujú zápal. Viete, ako ich realizovať? Technika dychových cvičení je opísaná v nižšie uvedených pokynoch..

Ako robiť dychové cvičenia

Hlavnou podmienkou účinnosti respiračnej gymnastiky je dodržiavanie pravidiel jej vykonávania. Kľúčové odporúčania zahŕňajú:

  • intenzívne vdychovať nosom a pokojne a mierne ústami;
  • výdychy by mali byť sotva počuteľné, pomalé a hladké;
  • cvičte v pohodlnej polohe;
  • pozorovať trvanie gymnastiky - 10-15 minút;
  • Dýchací rytmus udržuje skóre rovnako ako pochod.

Dýchacia gymnastika s bronchitídou existuje v niekoľkých formách, jednu z nich vyvinul profesor Buteyko. Založil povrchné dýchanie, pretože podľa jeho názoru hlboké dychy bránia saturácii pľúc kyslíkom. Ak počas gymnastiky pociťujete averziu alebo silnú túžbu dýchať, nemusíte sa obávať - ​​je to normálne na začiatku vyučovania, stačí vydržať. Cvičenia Buteyko sa vykonávajú nasledovne:

  1. Vydýchnite a potom zadržiavajte dych, otočte hlavu doprava a doľava a nasmerujte svoj pohľad. Keď máte pocit, že to už nemôžete vydržať, vydýchnite všetko, čo zostalo v pľúcach a vráťte sa k normálnemu dýchaniu..
  2. Položte dlaň na tvár. Pri nadýchaní a výdychu, zadržte dych. Dlaňou stlačte dlaň, aby ste pocítili odpor.
  3. Dajte ruky na chrbát hlavy a vydýchnite nosom. Vyvíjaním tlaku na chrbát hlavy vydýchnite a vráťte sa k normálnemu dýchaniu..
  4. Pri výdychu potiahnite ruky nahor a potom otáčajte.

S bronchiálnou astmou

Aj keď je pri bronchiálnej astme kontraindikovaná fyzická aktivita, ľahká gymnastika bude stále prospešná, ale iba pri lekárskom ošetrení. Dodržiavajte niekoľko pravidiel:

  • pri cvičeniach začnite dýchať ústami, aby ste zabránili prenikaniu obsahu nosohltanu do priedušiek;
  • vykonávať cvičenie sám v intervale medzi vdýchnutím a výdychom, ak pri astme dochádza k hromadeniu spúta v prieduškách;
  • dýchať plytko, aby sa zabránilo podráždeniu tkanív priedušiek;
  • vykonávať gymnastiku najmenej dvakrát denne.

Gymnastika s astmou pomáha pri čistení dýchacích ciest nahromadeného hlienu a spúta a zvyšuje ich klírens. Vďaka nej sa obnoví aj spasticita priedušiek, posilní sa svalové tkanivo a bránica. Gymnastika môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  1. Ihneď po prebudení, ležaní v posteli, ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, pritiahnite ich k hrudníku a vydýchnite ústami. Vykonajte, kým sa necítite unavení.
  2. V pohodlnej polohe zavrite prstom jednu nosovú dierku. Nadýchnite sa ústami a vydýchnite otvorenou nosovou dierkou.
  3. Vezmite nádobu s vodou a slamy. Posledným, prvým vdýchnutím a potom výdychom, ale už do nádrže na vodu. Vykonajte asi 10 minút 5-krát denne.
  4. Postavte sa rovno, položte ruky na pás. Po inšpirácii čo najviac nafúknite žalúdok a na niekoľko sekúnd ho dotiahnite. Potom po prudkom výdychu pocítite uvoľnenie brušných svalov a potom ho stiahnite.

Na liečbu chronickej bronchitídy

Pri bronchitíde, ktorá sa už zmenila na chronickú formu, je obzvlášť dôležité vyvinúť pľúca, pretože problémom sú stagnujúce procesy. Ak nemáte čas na plnú lekciu, môžete vykonať rýchly a ľahký expresný komplex dychových cvičení:

  1. Vezmite guľu z mäkkej a tenkej gumy. Vyfúknite ho pri minimálnom výdychu.
  2. So založenými perami, hlboko vdychujte a po 2-3 sekundách vydýchnite.
  3. Držte nos prstami a snažte sa cez neho silne vdýchnuť. Vydýchnite už ústami.
  4. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Dajte ich dokopy, vdychujte ústami a potom zdvihnite ruky po stranách. Vydýchnite pri vyslovení zvuku „ss ss ss“ a sklopte ruky.
  5. Vezmite si posedenie v turečtine. Stlačte ruky do pästí, zdvihnite ich a vydýchnite bez otvorenia pier a vyslovte zvuk „pff-f-f-f“.

Dýchacia gymnastika podľa Strelnikovej

Ďalšiu možnosť dychových cvičení navrhol A.N. Strelniková, učiteľka vokálu. Verila, že takmer všetky choroby sú dôsledkom nesprávneho dýchania, slabej ventilácie, poruchy bránice a kongescie. Na základe týchto predpokladov vyvinula Strelniková svoje vlastné dychové cvičenia na bronchitídu a dokonca o nej napísala knihu.

Opakovanie jej cvičebného systému sa odporúča dvakrát denne, takže môžete výrazne zmierniť celkový stav. Dýchacie cvičenia Strelnikova pomáhajú obnoviť normálnu funkciu pľúc, zlepšujú nosné dýchanie a uľahčujú zápalové procesy. Okrem toho sa uľavuje od kašľa, vďaka čomu sa spútum začne rýchlejšie sťahovať zo slizníc.

Dychové cvičenia

Cvičenia na Strelnikovej by mali trvať najmenej 2 týždne. Je lepšie predĺžiť priebeh liečby na 21 dní. Medzi hlavné cvičenia patria:

  1. "Pump". Vezmite východiskovú polohu - stojte rovno, ruky voľne natiahnuté, mierne sa nakloňte smerom k telu, akoby sa pokúšali cítiť kvety. Vydýchnutie, vzostup, ale bez napätia. Opakujte asi 8 - 10 krát, medzi jednotlivými sadami.
  2. "Objímaj svoje ramená." Toto cvičenie je považované za najúčinnejšie zo Strelnikovej. Musíte to urobiť týmto spôsobom - pri sedení alebo státí si urobte pohodlnú pózu, ohnite ruky za lakte a zdvihnite sa k úrovni ramien. Ostro nadýchnite svoje ruky smerom k sebe, akoby ste sa chceli objať. Vydýchnite a rozložte ich. Netlačte si ruky a snažte sa udržiavať ich paralelne. Urobte 16-krát, striedajte výdychy nosom a ústami.
  3. Osmičky. Postavte sa na pozíciu ako v cvičebnom čerpadle. Prudko držte nos a zadržte dych. Ak ste držali túto pozíciu, počítajte cykly až 8 toľkokrát, koľkokrát je to možné. Vykonajte toto cvičenie, keď cítite veľa nahromadeného hlienu..

Dychové cvičenia pre deti

Dýchacie cviky pomôžu s bronchitídou a deti, tak predškoláci, ako aj dospievajúci, musia vziať do úvahy iba podmienku, že sa môžu vykonávať po akútnom období. Okrem základných cvičení, ktoré sú pre deti nudné, môžete im ponúknuť nafúknutie pár gúľ alebo vyfúknutie bublín. Pokúste sa usporiadať preteky s plachetnicami vo veľkej kotline, kde budú hrať úlohu deti „vánok“. Na také zaujímavé aktivity bude stačiť 5 až 10 minút, pretože dieťa s bronchitídou ich nebude môcť dlho vykonávať. Medzi hlavné terapeutické cvičenia patria:

  1. V polohe na chrbte roztiahnite ruky okolo tela. Pri nadýchaní ich pomaly zdvíhajte a potom spustite za hlavu, natiahnite sa a zaujmite pozíciu, ako na začiatku cvičenia.
  2. Pri zachovaní rovnakej polohy položte jednu ruku za hlavu a druhú pozdĺž tela. Pri ľubovoľnom dýchaní rýchlo zmeňte polohu rúk do 10-15 sekúnd. Urobte 3-4 také cykly.
  3. Bez zmeny polohy zohnite nohy, vykonávajte pohyby podobné jazde na bicykli po dobu 1 minúty.
  4. Prevráťte sa na brucho, zdôraznite rukami pred sebou, pri vdýchnutí sa ohnite v dolnej časti chrbta a na výdychu zaujmite počiatočnú polohu. Vykonajte toto cvičenie 5-6 krát.

Fyzioterapia na bronchitídu

Skratka „cvičebná terapia“ znamená „fyzioterapeutický komplex“. Cvičenie je ďalšou terapiou mnohých chorôb. Cvičebná terapia priedušiek je jednou z najúčinnejších metód, pomocou ktorej môžete chorobu poraziť.

Naše Instagram užitočné cvičenia a zdravie

Význam cvičebnej terapie pri bronchitíde

Hlavným cieľom cvičebnej terapie pri chronickej bronchitíde je rehabilitácia fungovania priedušiek. Okrem toho má gymnastika nasledujúci pozitívny účinok:

  • zlepšuje prívod kyslíka do priedušiek a pľúc;
  • rozvíja a posilňuje svaly dýchacieho systému;
  • zabraňuje možným patologickým komplikáciám;
  • zlepšuje proces prietoku krvi do pleurálnej oblasti, čo prispieva k lepšiemu skvapalneniu a odobratiu spúta;
  • zvyšuje stráviteľnosť liekov v tele;
  • podporuje regeneráciu bronchiálneho tkaniva.

Cvičenie na priedušiek zvyšuje imunitu. Telo je účinnejšie v boji proti infekcii - hlavná príčina bronchitídy.

Funkcie pohybovej terapie pre deti a dospelých

Pri bronchitíde sa v bronchiálnej dutine hromadí značné množstvo spúta, čo narúša normálny dýchací proces. Často sú narušené kŕče, opuchy a pľúcna ventilácia. Cvičebná terapia je účinná pri obštrukčnej bronchitíde. S pomocou gymnastiky sa riešia nasledujúce úlohy:

  • purifikácia spúta priedušiek;
  • zvýšená respiračná aktivita;
  • zlepšenie prietoku krvi do priedušiek;
  • upchatie zápalu.

Cvičebná terapia je obzvlášť dôležitá pre deti s bronchitídou, pretože ich svaly dýchacích orgánov nie sú dobre vyvinuté, čo sťažuje proces sťahovania hlienu. Cvičebná terapia pomáha vyrovnať sa s týmto problémom tým, že stimuluje prácu svalov.

Cvičebný komplex

Implementácia komplexu cvičebnej terapie pre chronickú bronchitídu sa začína zahrievaním.

Najlepšie, ak ide o drenážnu masáž. Ak sa kurzy konajú doma, musíte najskôr urobiť nasledovné:

  1. Uchopte nos ukazovacími prstami. Nadýchnite sa a nadýchnite sa hlboko 3 minúty.
  2. Pery tvoria „trubicu“. Vdýchnite a vydychujte vzduch cez dýchacie hrdlo. Čas - 3 minúty.
  3. Nemeňte polohu pier. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami. Ďalším dychom je naopak: ústami a dychom z nosa. Striedavo 10-12 krát.

Akonáhle je zahrievanie dokončené, začína sa hlavná etapa tried. Štandardný súbor cvičení:

  1. Pose - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite dolné končatiny a privádzajte ich k zadnej časti hlavy. Pri výdychu tiež pomaly klesajte.
  2. Postavte sa na chrbát. Položte jednu ruku pod hlavu a druhú pozdĺž tela. Rytmus dýchania by sa mal zrýchliť a prehĺbiť. Striedajte (najlepšie rýchlo) polohu rúk do rytmu dýchania.
  3. Cvičný bicykel." Ležiace na chrbte musíte zdvihnúť nohy a začať „krútiť“ imaginárne pedále vo vzduchu, ako pri jazde na bicykli..
  4. Ľahnite si na brucho, roztiahnite ruky a ohnite sa v lakťoch, pritlačte dlane na zem (v ramennom páse). Vdýchnutie - odtrhnite trup z podlahy, ohnite spodnú časť chrbta. Výdych - návrat na predchádzajúcu pozíciu.
  5. Ľahnite si na brucho, ruky - pozdĺž tela. Nadýchnite sa - zdvihnite hlavu a plecia, snažte sa to urobiť maximum. Výdych - počiatočná poloha.
  6. "Guľa". Póza je na bruchu. Ruky za hlavou. Musíte sa pokúsiť dostať na imaginárnu loptu a držať ju čo najviac. Dýchanie zadarmo, tempo - rytmické, hlboké dychy.
  7. Ľahnite si na ľavej strane, trochu stočený. Nadýchnite sa - zdvihnite pravú ruku nahor, narovnajte chrbticu a narovnajte ju. Výdych - počiatočná poloha.
  8. "Lyžovanie". Dostaňte sa do pozície, akoby ste lyžovali. Do rúk "vezmi" imaginárne palice. Nadýchnite sa - vyliezte na prsty na nohách, ohnite telo dopredu tak, aby sa kolená dotýkali brucha a ruky dozadu. Výdych - východisková poloha.
  9. "Drevorubač". Vstaňte, šírka ramien nôh od seba. Ruky sú vo vysunutej polohe, prsty sú vzájomne prepletené v „zámku“. Vdýchnite - ruky nad hlavou, vydýchnite - energické zametanie nadol, ako keby sekalo drevo.

Cvičenia sa vykonávajú 10-12 krát. Výnimkou je „bicykel“: musí sa opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné.

Pre deti sa odporúča vykonávať cvičenia jogy. Tu je ich zoznam:

  1. "Crane". Vdýchnite - vyklopte ruky. Výdych - nižší, súčasne vyslovuje zvuk „ku“ (pretrvávajúci).
  2. "Let". Imitácia letu vtákov vo forme zamávaných rúk. Najprv sa dieťa začne utekať a postupne sa presúva k chôdzi.
  3. "Bug". Keď si sadnete na podlahu, ruky päsťami ležia na bokoch pozdĺž línie pásu. Inhalácia - rotácia tela je ruka (v závislosti na smere, rovnobežne s ňou) zasunutá. Výdych - predchádzajúca pozícia.

Každé cvičenie opakujte 5-krát. Aby dieťa nebolo rozmarné - odporúča sa, aby rodičia s ním cvičili.

Ak je predpísaný odpočinok postele, vo vážnom stave: zoberte hadicu alebo hadičku, jeden koniec spustite do misky s vodou a druhý do úst. Sadnite si, vdýchnite čo najhlbšie. Pomaly vydychujte, prerušovane počas 15 minút, cez skúmavku pľuvajte hlien.

Cvičebné pravidlá

Aby bol výsledok implementácie komplexu cvičebnej terapie pre bronchitídu maximálny - nesmiete sa odchyľovať od niektorých:

  • viesť hodiny ráno a večer (60 - 90 minút pred spaním);
  • predvetrajte miestnosť;
  • teplota v miestnosti je +10 - 18 0;
  • Zvonku by nemali byť hlasné, nepríjemné a rušivé zvuky;
  • nejedzte pred triedou;
  • medzi cvičeniami si potrebujete prestávku na pol minúty;
  • odev by mal byť pohodlný a nemal by brániť pohybu.

Dychové cvičenia

Základné dychové cvičenia - vdychujte a vydýchnite rôznej intenzity.

Cvičenie na bronchitídu - menovite súbor cvičení na dýchanie - sa vykonáva v troch etapách:

Vykonáva sa predhriatie: 15-krát sa vdychuje výdych ústami a potom nosom.

Ak existuje neustála reakcia na kašeľový reflex, musíte sa najskôr zbaviť spúta. Postavte sa, nohy od seba vzdialené od ramena, uvoľnené svaly na krku a mierne sklonenú hlavu. Pomocou prstov jemne zatlačte do oblasti pupka a vykašľajte hlien. Dole môžu nahradiť riady vodou. Súbor cvičení:

  1. Postavte sa, šírka ramien nôh od seba. Nadýchnite sa - vytiahnite sa na prsty na nohách, nad ruky a nad hlavu. Výdych - cez dýchacie hrdlo so zvukom „y“ sklopte ruky.
  2. Kroky. Chôdza na mieste, ruky od seba. Pri kroku - vdychujte, zastavte na podlahe - výdych. Trvanie 2 minúty.
  3. Poloha Lotus Na inšpiráciu - vytlačte dlane do pästí, ruky nahor. Vydýchnite bez zhone, so zvukom „x“, ruky na svojom pôvodnom mieste.
  4. Mahi ruky. Dych je hlboký, rytmický, v čase s pohybmi.
  5. Nohy spolu. Vdýchnite - pravú ruku nahor, vľavo - rovnobežne s podlahou. Dýchajte pomaly a zároveň si vymieňajte ruky.
  6. Svahy. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - náklon v jednom smere, výdych - v opačnom smere. Vykonajte pomaly, odmerané dýchanie.

Mahi a kroky na vykonanie do 2 minút. Zvyšok cvičenia bude vykonávať 5-6 krát. Extrémne cvičenie - vyžaduje sa 6-krát.

Ďalšie odborné poradenstvo

Odborníci odporúčajú kombináciu cvičebnej terapie pri chronickej bronchitíde s drenážnou masážou. Odporúča sa nasledujúci postup tried: cvičenia, dychové cvičenia, masáže.

Aromaterapia je skvelým doplnkom k gymnastike. Ihličnaté stromy majú vynikajúce dezinfekčné vlastnosti. Do miestnosti môžete vložiť vetvičku céder, jedľa, borovice, borievku. Je tiež možné používať oleje z týchto stromov v arómových lampách.

Cvičebná terapia priedušiek nenahradí hlavnú liečbu - ale výrazne urýchli proces hojenia. Zistilo sa, že tí, ktorí dodržiavajú cvičenia, sa s touto chorobou vyrovnajú dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí cvičebnú terapiu odmietli. Triedy a po zotavení pomôžu zabrániť recidíve choroby a dokonale posilnia celkový stav tela..

Použitie: Strelnikova gymnastika

Dychové cvičenia podľa metódy A.N. Strelnikova ako prevencia chorôb horných dýchacích ciest u detí s poruchami reči.

Video s gymnastikou s bronchitídou

Dýchacie cvičenia pri bronchitíde: 3 najúčinnejšie cvičenia

Vďaka dychovým cvičeniam možno bronchitídu liečiť rýchlejšie.

Najlepšie cvičenie na odstránenie spúta z dýchacích ciest, čo to je? Prečítajte si o respiračnej gymnastike v tomto článku. Cvičenie je vždy užitočné. Avšak pri ochoreniach pľúc a priedušiek je gymnastika obzvlášť užitočná. Jóga, cvičenia, vrátane lopty, gymnastickej palice, masáže - to všetko pomáha pri vykašliavaní a odstraňovaní spúta z pľúc, čím zmierňuje chorobu. Drenážna funkcia takého komplexu umožňuje na krátky čas odstrániť kašeľ a posilniť svaly.

Cvičenia: Strelnikova dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia sa môžu vykonávať v lekárskom zariadení aj doma. Tieto cvičenia pomáhajú obnoviť hlas, odstraňujú bolesť a hlien, zlepšujú krvný obeh. Táto gymnastika z komplexu Strelnikova sa nedostáva prvýkrát, pretože musíte porozumieť technike ostrého vdychovania a hladkého výdychu. Mali by ste začať s tromi cvičeniami a postupne pridávať nasledujúce epizódy.

Tieto pohyby musíte dobre zvládnuť a potom prejsť k ostatným:

  1. Prvým cvičením je rozšírenie dlaní, ohnutie lakťov, dlane by mali byť blízko hlavy. Silný dych nosom a súčasné zaťatie rúk v päsťach opakujte niekoľkokrát. Nezabudnite výdych iba cez ústa a pomaly. Potom prerušte niekoľko sekúnd a opakujte znova. Vo všeobecnosti sa cvičenie musí opakovať 24-krát.
  2. Cvičenie číslo dva - človek stojí rovno, nohy na úrovni ramien. Ramená sú spustené, hlava je zdvihnutá, ruky sú zaťaté v päste a sú na úrovni opasku. Nadýchnite sa - ostro zahoďte ruky a uvoľnite päste. Ak sa všetko urobí správne, svaly rúk pocítia napätie. Cvičenie opakujte najmenej 10 krát pre 5 sád s prestávkou 6 sekúnd.
  3. Tretie cvičenie - nohy majú šírku ramien od seba, ramená znižujú priamo, ramená pozdĺž tela. Pomaly nakláňajte, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydychujte. Vykonajte 8 takýchto opakovaní, odpočívajte 6 sekúnd a znova. Celkovo by malo existovať 10 prístupov.

Oboznámte sa s dýchacími cvičeniami Strelnikovej v špeciálnej knihe alebo na internete

Tieto cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne okamžite po spánku alebo 2 hodiny po večeri. Dýchacie cvičenia dávajú vitalitu, posilňujú imunitný systém, pomáhajú zmierňovať únavu, zlepšujú pohodu..

Najlepšie dychové cvičenia

Ostatné cvičenia vám pomôžu cítiť sa lepšie..

Tu je to najlepšie z tejto série:

  1. Vstaňte uprostred miestnosti, uvoľnite sa. Ruky mávnite rôznymi smermi a na výdychu vyslovte „ah“. Opakujte najmenej 10 krát.
  2. Ďalším cvičením je státie s narovnaným chrbtom, nohami k sebe a ramenami rozmiestnenými v rôznych smeroch. Nadýchnite sa, tlieskajte nohy, vydýchnite výkrikom „a“, opakujte.
  3. Je užitočné robiť cvičenia ako pri nabíjaní - stáť a chodiť a zároveň vykonávať pohyby v kruhu rukami, ako mlyn. Dýchajte rovnomerne, voľne.
  4. Vstaňte rovno, dajte nohy dokopy, ruky po tele. Pri naklonení vydýchnite, pri narovnaní vdychujte. Vydýchnite zvukom, akoby komár lietal, ruky voľne kĺzať. Opakujte najmenej 5 krát.
  5. Je užitočné tlačiť a švihnúť tlačou, zatiaľ čo ostro a silne vdychujeme a vydychujeme do rytmu cvičení. Urobte to bez fanatizmu, dosť 10-krát.
  6. V ďalšom cvičení sa musíte postaviť ako lyžiar a napodobniť chôdzu, vydýchnuť nosom, zatiaľ čo si zapíjať, robiť pár minút.
  7. Chôdza, zatiaľ čo vdýchnutie, zdvihnite ruky a pri výdychu - spustite ju dlhým zvukom „y“. Cvičenie zopakujte asi jednu minútu..
  8. Sadnite si, spojte nohy. Ruky by sa mali zdvíhať rôznymi smermi a postupne ich dvíhať, vydýchať zvukom „c“, opakovať 5krát.
  9. Sedieť v póze na meditáciu, zhlboka sa nadýchnuť nosom a po častiach vydýchnuť rovnomerne cez ústa.

Pravidelným vykonávaním týchto cvičení môžete predchádzať mnohým ochoreniam dýchacieho systému, normalizovať krvný tlak a dokonca schudnúť. Pri výtoku z nosa, priedušiek, priedušnici vám dýchacie cvičenia pomôžu pri ľahkom dýchaní, zmiernia opuchy a zmiernia kašeľ a spútum..

Účinné dychové cvičenia pri bronchitíde

Pri bronchitíde sú obzvlášť užitočné dýchacie cvičenia. Okrem užívania liekov a masáží sa môžete venovať aj telesnej výchove. Toto cvičenie pomôže zvýšiť výtok hlienu, zmierniť kašeľ a dýchanie..

Cvičenia na ochorenia priedušiek sú nasledujúce:

  1. Pri prvom cvičení musíte postaviť rovno, zhlboka sa nadýchnuť a pomaly vydýchnuť, opakovať 5-krát.
  2. Sadnite si na výdych s ostrou vlnou rúk. Dotknite sa chodidiel, nadýchnite sa a znova si sadnite. Opakujte 5 krát.
  3. Niekoľko krát ležiace na bruchu, aby sa ohli v opasku, sa tiež nazýva „luk“. Pri nádychu vstaňte, po výstupe sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. Potom si ľahnite na podlahu na chrbát a položte ruky pozdĺž tela. Pomaly ich zvyšujte na inšpiráciu, siahajte po nich celým svojím telom na dlhom výdychu a ľahnite si do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
  5. Leží tiež s jednou rukou natiahnutou pozdĺž tela a druhou za hlavou. Dýchajte voľne, zmeňte polohu rúk za minútu, opakujte 5-krát.
  6. V rovnakej polohe sa zhlboka nadýchnite a roztiahnite ruky rôznymi smermi. Na výdychu pritlačte kolená k telu, môžete si pomôcť rukami. Opakujte 7 krát.
  7. Potom ohnite kolená a zdvihnite panvu. Pri nadýchaní nadvihnite, pri výdychu pomaly vydýchnite. Opakujte 12-krát.

Pred vykonaním dychových cvičení by ste si mali pozrieť tréningové video

Opakovaná gymnastika by mala byť niekoľkokrát denne na lačný žalúdok alebo pár hodín od posledného jedla..

Video: dychové cvičenia s bronchitídou

Videozáznam lekcií dýchania vám pomôže cvičiť doma. Tento postup je obzvlášť užitočný po akútnej bronchitíde, aby sa odstránili zvyškové účinky choroby vo forme kašľa, dýchavičnosti a hlienu v prieduškách..

Počas cvičenia musíte nosom dýchať, každé by sa malo vykonávať najmenej 5-krát:

  1. Silný dych, postavený vzpriamene, potom pomalý výdych, kruhový pohyb ramien, ohýbanie, vstávanie znova. opakovať.
  2. Ruky rôznymi smermi, vdychujúc a vydýchajú, rukami sa dotýkajte ramien. Vykonajte toto cvičenie najmenej 15 krát.
  3. Vezmite palicu pre gymnastiku a držte ju za chrbtom. Nadýchnite sa, oprite sa, vydýchnite a nakloňte sa dopredu bez zastavenia.
  4. Položte palicu pred seba, nadýchnite sa a zdvihnite ruky, zohnite sa v chrbte a položte nohu na špičku. Výdych a návrat do východiskovej polohy.
  5. Keď vdýchnete, keď sa ruky dotýkajú podlahy, drepe. Pri vdychovaní sa narovnajte a zdvihnite ruky.

Okrem toho pri chorobách priedušiek a pľúc môžete použiť píšťalky, nafúknuť gule, skákať a behať na ďalšie dýchanie. Nezabudnite piť veľa vody, aby ste riedili spútum a uľahčili jeho vypúšťanie.

Ako sa robia dychové cvičenia pre pľúca a priedušky

Pri vykonávaní dychových cvičení na pľúcach a prieduškách by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré pomôžu čo najúčinnejšej gymnastike..

Musíte vydýchnuť ústami, ľahko dýchať, voľne sa zhlboka nadýchnuť, nie ostro.

Gymnastika sa najlepšie robí pred raňajkami alebo 2 hodiny po večeri. S ťažkými závratmi a nevoľnosťou zastavte gymnastiku.

Pri chronickej bronchitíde by sa mali zmierniť príznaky:

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté a umiestnené blízko hrude. Zhlboka sa nadýchajú ústami, kolená sú pritlačené bližšie. Potom pomaly vydýchnite a uvoľnite svoje kolená, cvičenie niekoľkokrát zopakujte.
  2. V stojacej alebo sediacej polohe zatvorte jednu nosovú dierku, zhlboka sa nadýchnite ústami a vydýchnite cez nosnú dierku. To isté zopakujte s druhou nosovou dierkou.
  3. Posledné cvičenie: stojte vzpriamene, ruky nabok. Potom pri vdýchnutí pevne prekrížte ramená a vydýchnite.

Pri cvičení môžete cítiť závraty, ale toto by malo rýchlo prebehnúť. Ak sa necítite dobre, mali by ste cvičenia pozastaviť alebo úplne zastaviť. Pri akútnej bronchitíde je veľmi užitočné spievať piesne, aby deti mohli skákať a behať. Niektorí dokonca cvičia chôdzu na rukách, to znamená, že držia pacienta za nohy, zatiaľ čo chodí po rukách. Pomáha to hlienu vzdialiť sa. Efektívne cvičenia pre bránicu, napríklad fúkanie vzduchu cez trubicu do pohára vody. Stačilo to niekoľkokrát denne po dobu 5-10 minút, aby sa toto opakovalo, a bude ľahšie dýchať.

Vyššie uvedené cvičenia pomáhajú zlepšovať dýchanie, čistia pľúca a priedušky od hlienu a hlienu. Príliš hlboké a ostré dychy však môžu vyvolať kŕč, takže terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a postupne.

Cvičenie na bronchitídu

Pri bronchitíde je užitočné kombinovať cvičebnú terapiu, masáž a dýchacie cvičenia. Pomáha rozvíjať svaly hrudníka, zlepšuje dýchanie, posilňuje funkciu pľúc..

Cvičebnú terapiu môžu vykonávať aj ľudia so zlou fyzickou zdatnosťou

V závislosti od choroby, zmeny cvičebnej terapie, môže sledovať tieto ciele:

  • Zmierniť zápal;
  • Zlepšiť prietok krvi v pľúcach;
  • Posilniť imunitu.

Užitočné a joga, plávanie, dlhé prechádzky. Pri dlhšom priebehu ochorenia sa odporúča ísť na masáž, aby ste sa zbavili spúta, dýchavičnosti a zmiernili kašeľ. Pravidelné postupy pomôžu liečiť choroby čo najskôr..

Dýchacie cviky priedušiek (video)

Pri pneumónii, astme a akútnej obštrukčnej bronchitíde sú veľmi užitočné dýchacie zlyhania a vykašliavanie, fyzioterapeutické cvičenia a dychové cvičenia. Okrem toho je vhodný pre deti aj dospelých a môžete ho hrať aj doma. Takáto gymnastika je užitočná na odstránenie hlienu, na obnovenie funkcie pľúc a vnútorných orgánov. Správne vykonanie zaisťuje ľahkosť, pohodu, správne dýchanie.

Dýchacia gymnastika Strelnikova

Mnoho lekárov považuje dýchacie cvičenia za nevyhnutnú a nevyhnutnú súčasť liečby respiračných chorôb. Zároveň veľa pacientov takéto cvičenia zanedbáva alebo sú s nimi úplne oboznámení. Strelnikova kašeľová gymnastika sa považuje za „zlatý“ štandard pri dychových cvičeniach a je uznávaná mnohými zdravotníckymi inštitúciami po celom svete..

Úlohy respiračnej gymnastiky

Dýchacie cvičenia sa vykonávajú ako na profylaxiu, tak na liečenie chorôb dýchacích ciest, najmä bronchiálnej astmy a bronchitídy. Hlavné úlohy gymnastiky:

  1. Zlepšite prísun kyslíka do tkanív zvýšením fyziologických schopností dýchacieho systému.
  2. Rozvíjať dýchacie svaly.
  3. Znížte zápal.
  4. Na uľahčenie vypúšťania spúta.
  5. Posilnenie hlasiviek (dôležité pre spevákov).

U pacientov s otvorenou formou tuberkulózy, s anamnézou mozgovej príhody a srdcovým infarktom sa neodporúča vykonávať gymnastiku..

Základy správneho dýchania

Správne dýchanie by malo byť prirodzené. Sadnite si a relaxujte, aby ste určili svoje individuálne tempo. Zatvorte oči a skúste cítiť rýchlosť dýchania, ktorú vaše telo potrebuje. V takom prípade nemusíte konkrétne používať dýchacie svaly alebo brucho.

Venujte pozornosť nielen rytmu, ale aj postupnému procesu. Zhlboka sa nadýchol a naplnil pľúca vzduchom, žalúdok sa pohol vpred a bránica sa znížila. Potom sa rebrá roztiahnu a hrudník sa zdvihne a kyslík vyplní stredný pľúca. Potom sa klíční kosti zdvihnú.

Výdych začína zaťahovaním brucha a vzostupom bránice a končí s klesaním ramien..

Strelnikova cvičenie s bronchitídou

Nasledujúce základné cvičenia pomôžu zmierniť dýchanie, očistia priedušky a stiahnu:

  1. "Pump". Vykonáva sa v stoji so sklopenou skriňou. Dych by ako vždy mal byť hlučný a ostrý. Zároveň by telo malo byť mierne dopredu. Výdych je zadarmo a telo sa vráti do pôvodnej polohy..
  2. "Objímaj svoje ramená." Pre pohodlie si môžete sadnúť. Ruky by mali byť nadvihnuté a ohnuté v lakťoch rovnobežne s podlahou. Prudký dych sa spája s pohybom rúk smerom k sebe. Keď vydýchnete, lakte sa rozdelia. Odporúča sa striedavo dýchať nosom a ústami..
  3. "Dobre." Ľahké zahrievacie cvičenie, pri ktorom sa vykonáva niekoľko sád 4 ostrých hlučných dychov nosom. Súčasne by sa dlane mali komprimovať do vačiek. Prestávka medzi dychmi je do 5 sekúnd. Celkovo musíte vziať až 100 dychov.

Pravidlá dýchania Strelníkovou metódou

Pred vykonaním štandardných cvičení musíte poznať všeobecné pravidlá:

  1. Vdýchnutie sa vykonáva intenzívne a ostro, pričom by malo byť čo najprirodzenejšie. V kombinácii s pohybom sa má inhalácia užívať súčasne..
  2. Ak sa vzduch musí uvoľniť po prudkom a hlbokom dýchaní, je lepšie to urobiť ústami, nie nosom. Výdych musí byť pasívny.
  3. Dbajte na rytmus dýchania. Môže zodpovedať kroku, skóre (8.16 alebo 32) alebo impulzu.
  4. Zažite pár dychov v rade, ktoré sú pre vás ľahké.

Ako liečba sa gymnastika vykonáva dvakrát denne, približne 1 500 dychov. Na prevenciu chorôb postačí každé ráno alebo večer niekoľko minút denne.

Gymnastika u detí

Pri liečbe detí sú mimoriadne dôležité dýchacie cvičenia. Umožňuje vám znížiť počet a dávkovanie liekov predpísaných lekárom, ako aj urýchliť regeneráciu.

Po normalizácii telesnej teploty môžete začať cvičiť výtok spúta pri bronchitíde. Komplex začína statickými cvičeniami, berúc do úvahy vek dieťaťa, a potom pokračuje dynamickými. Lekár odporučí konkrétne cvičenia. Deti sú pri cvičení bronchitídy účinnejšie, ak cvičíte hravým spôsobom. Proces nafúknutia bubliniek alebo mydlových bublín je na to vhodný. Dýchací komplex u detí končí drenážnou masážou.

Gymnastika u starších ľudí

V starobe by mali byť cvičenia jemnejšie. Ak sa pacient necíti dobre, odporúča sa prestávku. Starší ľudia nemôžu vykonávať naklonené pohyby tak hlboko, ako to vyžaduje výučba.

Gymnastika po bronchitíde

Po bronchitíde človeka je často nepríjemný kašeľ. Je to spôsobené skutočnosťou, že dýchacie cesty neboli úplne vyčistené a slizničné tkanivo nemalo čas sa zotaviť. Cvičenie dýchania pomôže odstrániť zvyšky spúta, zlepší krvný obeh a regeneráciu bronchiálneho tkaniva. Denné cvičenie posilní dýchacie svaly, zvýši imunitu a zvýši odolnosť proti infekciám..

Nasledujúce cvičenia budú užitočné:

  1. Pästi je potrebné pritlačiť k žalúdku a vdýchnuť ostro zatlačiť nadol, narovnať ruky. Keď vydýchnete, vaše ruky sa vrátia. Vezmite 12-krát na 8 dychov.
  2. Muž je v stojacej polohe a pritláča päty k podlahe. S ostrým dychom sa telo otočí doprava. Voľne vydýchnite pri návrate tela do pôvodnej polohy. Ďalší dych sa skombinuje s otočením v opačnom smere. Chrbát by mal byť rovný..

Dýchacie cvičenia na bronchitídu

Dýchacia gymnastika poskytuje dobré výsledky pri komplexnej liečbe bronchitídy, čo vám umožňuje znížiť dávkovanie liekov a urýchliť proces hojenia. Cvičenia respiračnej gymnastiky stimulujú pohyb ciliárneho epitelu a zlepšujú reologickú kvalitu bronchiálneho hlienu, čo prispieva k rýchlemu odstráneniu spúta a znečisteniu dýchacích ciest. Dýchacie cvičenia navyše pomáhajú zapnúť skryté rezervy dýchacieho systému, zrýchliť ich regeneráciu po chorobe a obnoviť voľné dýchanie..

Strelnikova dychové cvičenia s bronchitídou

Dýchacie cvičenia Strelnikova pomáhajú pri liečbe bronchitídy, zápalu pľúc a iných ochorení dýchacích ciest. Spočiatku boli jej cvičenia vytvorené na obnovenie hlasu spevákov a umelcov po zraneniach, ale čoskoro vyšlo najavo, že pri pravidelných cvičeniach dýchacie cvičenia pomáhajú zotaviť sa z bronchitídy, upravujú stav pacienta na bronchiálnu astmu a dokonca pomáhajú zmierňovať stav pacienta pri srdcovom infarkte..

Základy správneho dýchania podľa Strelnikovej:

Aktívne krátke dýchanie a prirodzené pasívne výdychy. Vzduch sa vdýchne nosom, vykoná krátky, silný a hlučný pohyb a vydýchne ústami;

Dýchací pohyb by sa mal časovo zhodovať s inhaláciou;

Pozorujte rytmické dýchanie podľa rytmu pochodu;

Dýchacie cvičenia sa uskutočňujú sedením, ležaním alebo státím v závislosti od stavu pacienta; na zvýšenie účinnosti sa odporúča vykonávať ich na čerstvom vzduchu, dokonca aj pri chôdzi.

Cvičenie na dychové cvičenia s bronchitídou

Ako nezávislý prostriedok liečby akútnej bronchitídy sa nepoužíva respiračná gymnastika, ale cvičenia sa môžu vykonávať iba dva dni po začiatku antibiotickej liečby. Účinné cvičenia Strelnikovskoy gymnastika na uľahčenie vykašliavania a na uvoľnenie dýchania:

Kamier. Východisková poloha - státie s pažami dole, s rozstupom medzi ramenami a uvoľnením svalov. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zároveň zaťte ruky v päsť. Vydychujú cez ústa bez ďalšieho úsilia, zatiaľ čo pri výdychu sú prsty uvoľnené. Cvičenie sa opakuje štyrikrát v rade, po prestávke 5 sekúnd, postupujte nasledovne. Potreba urobiť 6 prístupov.

Vykladanie nákladu. Cvičenie sa vykonáva z východiskovej polohy, stojace so šírkou ramien od seba, rukami držanými na opasku, rukami zaťatými do pästi. Počas krátkeho a hlučného dychu napínajú ramenné svaly, potom sklopia ruky, uvoľnia päste a natiahnu prsty, akoby sa zbavili ťažkého bremena. Pri výdychu sú pery mierne otvorené, zaujmú svoju východiskovú pozíciu. Počet prístupov je 12, 8 vdychovaní a výdychy sa uskutočňujú jedným prístupom..

Čerpanie lopty. Východisková pozícia ako pri cvičení "Vačky". Počas aktívneho ostrého dychu sa telo nakloní dopredu, hlava sa sklopí, ramená sa zaoblia a ramená sa natiahnu dopredu a uvoľnia sa tak, aby viseli nadol. Celkovo sa musí vykonať dvanásť sérií ôsmich ohybov a dychov. Herná forma tohto cvičenia pre deti sa vykonáva s loptou, ktorá sa musí nafúknuť pri každom dychu. Dieťaťu bude ľahšie naučiť sa správnu techniku ​​vykonávania cvičenia a gymnastika pre neho nebude bremenom..

Kočičí tanec. Východisková poloha - státie s uvoľnenými ramenami nadol, rozmiestnenie nôh od seba vzdialené. Počas inhalácie sa ruky ohýbajú v lakťoch a ruky sú zaťaté v päsť, krčia sa a otáčajú telom doľava. Pri výdychu sa vrátia do pôvodnej polohy, pri nasledujúcom nádychu sa cvičenie opakuje otočením na druhú stranu. Na základe názvu cvičenia a povahy pohybov tela môžete deťom ponúknuť svoju hernú formu - v priebehu predstavenia sa predstavte ako mačka, ktorá sleduje korisť..

Silné objatia. Počiatočná poloha - státie s roztiahnutými ramenami a nohami šírky ramien od seba, ramená sú zdvihnuté pred hrudníkom, mierne ohnuté pri lakťoch, dlane smerujú nadol. Počas krátkeho hlučného dychu prsty pevne stláčajú a ťahajú ruky čo najďalej za chrbát, akoby sa pri pokusoch objatia samy o sebe. Pri výdychu zaujmú svoju východiskovú pozíciu. Pri správnej technike sa ruky pohybujú rovnobežne. Urobte 12 výletov po 8 dychoch.

Svahy. Východisková pozícia stojí s rovnými plecami, nohy rozmiestnené od seba a rukami ležiacimi pozdĺž tela. Pri vdychovaní majú sklon vpred, ramená sa ťahajú dopredu do úrovne kolien, pri výdychu sa vracajú do svojej pôvodnej polohy, ale nezamrznú, ale pokračujú v pohybe tela dozadu, mierne sa ohýbajú v dolnej časti chrbta, zatiaľ čo ruky sa ťahajú za chrbát. Potom sa opäť vyrovnajú a znovu sa nadýchnu..

Hlava sa otočí. Cvičenie sa vykonáva z východiskovej polohy, keď stojíte, ramená sú uvoľnené natiahnuté pozdĺž tela, brušné svaly sú napnuté, chrbát je rovnomerne napnutý, nohy sú od seba vzdialené od seba. Krátko a intenzívne dýchajú, pričom otáčajú hlavou doľava, pokojne vydýchajú, vracajú sa do východiskovej polohy a okamžite vydýchnite sa a otočte sa opačným smerom.

Nakloní hlavu. Východisková pozícia ako pri cvičení „Otáčanie hlavy“. Prudkým a krátkym dychom sa hlava nakloní, stlačí ucho do ľavého ramena, hladko vydýchne, vráti sa do východiskovej polohy a bez prestávky znova vdychuje a nakloní hlavu doprava. Celkovo urobte dvanásť sérií ôsmich dychov v každom.

Hlava sa nakláňa dozadu a dopredu. Počiatočná poloha je rovnaká, pri inšpirácii je hlava naklonená tak, že brada je pritlačená k hrudníku, pokojne vydychuje a vracia sa do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 12 sérií 8 krát, medzi dychmi v jednom dychu sa nezastavujte. Pohyby hlavy by mali byť plynulé a pokojné..

Zábavný tanec. Cvičenie sa vykonáva z pokojnej polohy s uvoľnenými rukami a ramenným pásom, nohy sa spoja. Po inšpirácii urobte krok z ľavej nohy a preneste naň telesnú hmotnosť. Ľavá noha je mierne ohnutá, pravá na špičke, ruky ohnuté na lakťoch vedú dopredu a doľava. Pri výdychu sa vrátia do východiskovej polohy. Bez prestávky pri ďalšom nádychu urobia krok s druhou nohou a zopakujú pohyb ramien opačným smerom. Pri výdychu znova zaujmú svoju východiskovú pozíciu..

Krok vpred. Východisková pozícia ako pri cvičení „Zábavný tanec“. Počas aktívneho a hlučného dychu sa ľavá noha ohýba na koleno a ťahá sa do žalúdka, zatiaľ čo sa mierne krčí na pravej nohe, pri výdychu sa vracia do východiskovej polohy. Počas nasledujúcej inhalácie - výdychu, si menia nohy.

Krok späť. Východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení „Krok vpred“. Teraz, počas inšpirácie, sa noha stiahne späť a snaží sa ju ohnúť tak, aby sa päta dotýkala zadku, zatiaľ čo čupí na druhú nohu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie začnite ľavou nohou, pri ďalšom nádychu vymeňte nohu.

Cvičenie, ktoré vám umožňuje rýchlo upokojiť kašeľový záchvat v prvej fáze jeho výskytu: počiatočná poloha pri státí alebo sedení, dlane ležia voľne na bruchu tak, aby sa medzi nimi nachádzala pupočná fossa. Zakaždým, pred začiatkom kašľa, jemne stlačte dlane na bruchu v smere zhora nadol, akoby ste sa pokúsili „tlačiť“ kašeľ do podlahy..

Po vykonaní súboru dychových cvičení sa odporúča doplniť gymnastiku o cvičenia „Objatie ramien“ a „Pumpa“. Pri liečbe chronickej bronchitídy a obštrukčnej choroby pľúc sa odporúča vykonávať všetky cvičenia Strelnikovej gymnastiky každý deň v uvedenom poradí. Počas cvičenia musíte monitorovať svoju pohodu - gymnastika by nemala priniesť nepohodlie a nepohodlie.

Dychové cvičenia pri bronchitíde vo video formáte:

Funkcie práce s deťmi

Dýchacia gymnastika má veľký význam pri liečení chorôb dýchacieho systému u detí. Ak sa liečba vykonáva iba pomocou liekov, proces hojenia sa môže spomaliť, pretože spúta sa z dýchacích ciest včas neodstráni. Dýchacie orgány konečne dokončia tvorbu do veku dvanástich rokov, takže závažná bronchitída v ranom veku môže vyvolať ďalšie patológie a je spravidla ťažšie ju liečiť..

Gymnastika Strelnikova pomáha nielen posilňovať procesy samočistenia priedušiek, ale tiež posilňuje dýchacie svaly. Dieťa môže vykonávať cvičenia s dospelým, takže dýchacie cvičenia s bronchitídou sa nezdajú byť únavné a nudné, triedy sú vedené hravým spôsobom. Terapeutická gymnastika sa praktizuje iba vtedy, keď sa stav dieťaťa stabilizoval - zhoršenie je pozadu, telesná teplota je normálna a od začiatku liekovej terapie uplynuli najmenej tri dni..

Hráme a posilňujeme dych dieťaťa

Ak je potrebné vykonávať dýchacie cvičenia s malým dieťaťom, potom je hlavnou vecou to, aby ho uchvátilo týmto procesom a poskytlo cvičeniam hravú formu. Ako dychové cvičenie môžu byť deťom ponúknuté fúkanie mydlových bublín alebo nafúknutie balónika, spustenie plachetníc do kúpeľa pomocou vlastného dychu ako vetra. Dostatok 10-15 minút takýchto cvičení denne a po niekoľkých týždňoch nájdete prvé výsledky. Dýchacie svaly sú posilňované, proces inšpirácie je normalizovaný a metabolizmus kyslíka v tkanivách je zvýšený, dýchacie orgány obnovujú svoju funkciu.

Na posilnenie účinku po dychových cvičeniach sa odporúča vykonať drenážnu masáž - chodiť ľahkými pohybmi dlaní z prednej a zadnej časti hrudníka. Stimuluje proces kašľa a výtoku spúta..

Autor článku: Pavel Aleksandrovich Mochalov | D.M.N. všeobecný lekár

vzdelanie: Moskovský lekársky inštitút I.M.Sechenova, špecializácia - „Všeobecné lekárstvo“ v roku 1991, v roku 1993 „Choroby z povolania“, v roku 1996 „Terapia“.

Odborníci na výživu nikdy nejedia

Pikantné jedlo predlžuje životnosť - potvrdené fakty!

Druhy dychových cvičení s bronchitídou

Dýchacie cvičenia s bronchitídou zlepšujú celkový stav pacienta, zlepšujú náladu. Špeciálne cvičenia pre dýchací systém dávajú dobré výsledky pri komplexnej liečbe bronchitídy. To znižuje množstvo použitých liekov, urýchľuje proces hojenia..

Cvičenie stimuluje pohyb ciliárneho epitelu, rýchlo odstraňuje sputum a znečistenie dýchacích ciest. Aktivujú sa skryté rezervy dýchacieho systému, dôjde k rýchlemu uzdraveniu voľného dýchania.

  • Výhody dýchacích cvičení s bronchitídou
  • Základné pravidlá respiračnej gymnastiky podľa Strelnikovej
  • Základné cvičenia z respiračného gymnastického komplexu vyvinutého Strelnikovou
  • Dýchacie cvičenia na bronchitídu podľa Buteyka
  • Komplex opatrení na dýchanie priedušiek od Jurije Vilunasa
  • Komplex respiračných gymnastík na liečbu chronickej bronchitídy
  • Dychové cvičenia ukázané deťom s bronchitídou

Výhody dýchacích cvičení s bronchitídou

Cvičenie na dýchací systém pomáha k lepšiemu výtoku spúta a výrazne znižuje zápalový proces, pacient sa cíti lepšie. Účinok terapeutických cvičení:

  • posilňuje sa imunita;
  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • stúpa hladina hemoglobínu;
  • obnovuje sa zdravá funkcia priedušiek, vylučuje sa hlien.

Gymnastika bráni rozvoju komplikácií priedušiek a zväčšuje sa objem pľúc. Výsledkom je, že bunky sú lepšie nasýtené kyslíkom. Terapeutické cvičenia začnú o pár dní po predpísaných liekoch.

Základné pravidlá respiračnej gymnastiky podľa Strelnikovej

Existuje veľa metód cvičenia pre dýchací systém, ale podľa Strelnikovej sa za najúčinnejšiu považuje respiračná gymnastika. Alexandra Strelnikova, vokálna špecialistka, sa domnieva, že všetky problémy s pľúcami vznikajú v dôsledku zlej ventilácie a nepravidelnej bránice..

Táto technika veľmi pomáha pri obštrukčnej bronchitíde a astme, obnovuje dýchanie, zmierňuje kašeľ, zmierňuje kŕče a sipot v pľúcach a zmierňuje stav počas srdcového infarktu..

Cvičenia sa musia vykonávať správne a musia podporovať určitý typ dýchania. Ak to chcete urobiť, musíte:

  • Aktívny krátky dych a pokoj, takmer nepočuteľný výdych.
  • Vdýchnite nosom rýchlo a náhle. Správne prijatý dych sprevádza hluk, ktorý uvoľňuje nos.
  • Inhalácia by sa mala vykonávať iba počas jazdy.
  • Dych by mal byť mäkký a bez zvuku. Dýchajte pomaly, hladko, aby vzduch voľne vychádzal z pľúc.
  • Rytmus dýchania sa zhoduje s rytmom pochodu.
  • Počítajte iba v mysli.
  • Dýchacie cvičenia sa vykonávajú pri sedení, ležaní, státí. Závisí to od stavu pacienta..
  • Pre najlepší výsledok je lepšie viesť triedy na čerstvom vzduchu..

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pod dohľadom odborníka. Ak sa stav zhoršuje, prestaňte cvičiť..

Strelnikova technika má kontraindikácie:

  • tromboflebitída;
  • trauma do mozgu, chrbtice;
  • vysoký krvný tlak;
  • vysoký intrakraniálny tlak.

Základné cvičenia z respiračného gymnastického komplexu vyvinutého Strelnikovou

Hlavné dychové cvičenia pri liečbe bronchitídy by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne, v priebehu najmenej jedného mesiaca.

  • Postavte sa rovno, položte ruky nadol, dlane sa tešte dopredu.
  • Zrazu sa nadýchnite a zaťaté päste silou.
  • Počas výdychu musí byť kefa uvoľnená..
  • Na začiatku kurzov zaveďte 4 dychy, postupne stúpajte na 96.
  • Počas mierneho naklonenia tela dopredu by sa mali ruky spustiť a uvoľniť.
  • Pri nakláňaní sa vydýchnite.
  • Vydýchnite - zaujmite východiskovú pozíciu.
  • Cvičte pomaly a bez námahy.
  • Urobte to najmenej 8 krát.
  • Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a zdvihnuté do úrovne ramien..
  • Zrazu sa nadýchnite, zatiaľ čo prekrížené ruky, akoby objímali vaše telo.
  • Pri výdychu roztiahnite ruky.
  • Svaly sú uvoľnené.
  • Opakujte 13-16 krát.

"Osem" - cvičenie pomáha zbaviť sa spúta z dýchacieho systému:

  • Telo nakloňte trochu dopredu, rýchlo sa nadýchnite a podržte.
  • Mentálne vypočítajte až 10-krát a pokojne vydýchnite.
  • Keď stojíte, stlačte rovnomerne dlaň do pästi, ruky na opasku.
  • Ostrý hlučný dych, sklopte ruky nadol, uvoľnite päste.
  • Urobte to, akoby ste upúšťali náklad.
  • Vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa.
  • Ramená sa v stojacej polohe narovnávajú, ramená dole, šírka ramien nôh od seba.
  • Inhalácia - naklonenie dopredu, ramená natiahnuté ku kolenám.
  • Výdych - návrat do východiskovej polohy.
  • Pokračujte, smerom dozadu, mierne ohnite v dolnej časti chrbta.
  • Ruky vzadu.
  • Potom stojte rovno, opakujte cvičenie.

Po gymnastike sa odporúča relaxácia. Položte hlavu na čo najnižšiu úroveň, položte ruky na brucho. Ak máte chuť na kašeľ, nezdržujte sa.

Účinná liečba priedušiek

Spočiatku sa musíte naučiť kašlať nosom, nebuďte prekvapení, ale je to pravda, v tomto okamihu by mali byť ústa zatvorené.

Ako sa rýchlo zbaviť kašľa

Ako rýchlo vyliečiť bronchitídu a zbaviť sa nepríjemného kašľa - tieto otázky sa obávajú mnohých, najmä na jar a na jeseň, keď je telo oslabené a potrebuje vitamíny. Mnohí sa nesnažia nájsť rýchle spôsoby, ako sa zbaviť kašľa, ale používajú rôzne metódy na cítenie aspoň určitej úľavy, aj keď iba krátko..

Každý vie, že lieky niekedy nemajú veľký účinok. Silný kašeľ sa ťažko lieči pomocou tabliet a sirupov a zdá sa, že v spúte sa už vyvinula stabilná imunita proti drogám. Ak stále dúfate, že nájdete lieky, ktoré vás môžu rýchlo upokojiť od kašľa, ste nútení sklamať vás, dnes neexistujú žiadne účinné lieky, ktoré by tento problém rýchlo vyriešili..

Dokonca aj poprední odborníci v oblasti medicíny opakovane hovorili, že absolútne všetky lieky vo farmácii pôsobia na princípe placeba. Nie je to však dôvod vzdať sa, stále existujú určité metódy, ktoré môžu zmierniť stav osoby počas obdobia choroby. Pri vykonávaní dychových cvičení je možné vyliečiť bronchitídu a zbaviť sa nepríjemného kašľa.

Efektívne spôsoby, ako odstrániť kašeľ

Počas kašľa naše telo stráca veľa oxidu uhličitého, čo je nevyhnutné na udržanie normálnych dýchacích ciest. Nedostatočné množstvo CO2 spôsobuje podráždenie nervových buniek a ich receptorov, čo vyvoláva výskyt kašľa, súčasne dochádza k poklesu hladín kyslíka nielen v mozgu, ale v celom tele ako celku. Neustály silný kašeľ môže spôsobiť patologické účinky, ktorých hromadenie a zosilnenie vyvoláva ďalšie útoky. Ako zlomiť tento reťazec, vyliečiť bronchitídu alebo akékoľvek iné choroby dýchacích ciest?

Účinné cvičenie na ťažký alebo chronický kašeľ

Spočiatku sa musíte naučiť, ako kašlať nosom, nebuďte prekvapení, ale je to pravda, v tomto okamihu by mali byť ústa zatvorené. Musíte sa tiež naučiť kašľať ústami a pritom nos držať prstami. Tieto dve jednoduché cvičenia vám umožňujú normalizovať koncentráciu oxidu uhličitého v tele a upokojiť podráždené receptory..

Je tiež potrebné naučiť sa, ako vdychovať menej vzduchu, aby sa zvýšila hladina CO2 v dýchacích cestách a obohatili sa bunky tela kyslíkom. Takéto manipulácie môžu spôsobiť určité nepohodlie, napriek tomu je to však spoľahlivý spôsob, ako rýchlo odstrániť kašeľ..

Poznámka! Použitie týchto techník vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s lekárom!

Akonáhle budete mať pocit, že sa útok blíži, musíte nájsť pohodlné miesto, sadnúť si, uvoľniť sa, narovnať sa chrbtom a potom vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu normalizovať dýchanie. Dobre sa nadýchnite, zavrite ústa a držte nos prstami, na chvíľu zadržte dych. Prvý krátky dych sa musí urobiť nosom, ktorý spája brušné svaly a bránicu, po ktorej musíte hladko vydýchnuť. Potom cvičenie opakujte, až kým nebudete cítiť úľavu. Hlavným cieľom tejto techniky je podpora mierneho nedostatku kyslíka, to znamená, že po celú dobu by ste mali byť v pokušení vdýchnuť viac vzduchu. Krátke zadržiavanie dychu obohatí telesné bunky kyslíkom a zvýši hladinu oxidu uhličitého v dýchacích cestách.

Na zastavenie kašľa stačí vykonať tieto cvičenia iba dve minúty. Toto je skutočne najúčinnejší spôsob, ako zmierniť svoj stav. Tieto techniky vám umožňujú potlačiť aj nočné útoky a cítiť maximálnu úľavu, keď musíte ísť spať, musíte sledovať polohu tela. Na potlačenie túžby kašlať v noci musíte ležať na ľavej strane alebo na bruchu, ale nie na chrbte..

Vyššie uvedené cvičenia sú súčasťou systému Buteyko, ktorý je známy všetkým už od čias Sovietskeho zväzu. Takéto dýchacie techniky sú účinné nielen pri liečbe predĺženého, ​​ale aj chronického kašľa, čo potvrdzuje mnoho pacientov, ktorí sa stretli so závažnými chorobami (bronchitída, astma, fibróza, tuberkulóza, rakovina pľúc, syndróm získanej imunodeficiencie). Takmer všetci pacienti, ktorí pravidelne trpia kašľom, potvrdili, že takéto cvičenia im skutočne pomohli. Napriek tomu bol systém Buteyko kritizovaný viackrát, takže máte právo veriť v efektívnosť tejto techniky alebo nie, ale je lepšie robiť cvičenia sami a zažiť výsledok.

Samozrejme, aj osoba, ktorá nemá vyššie lekárske vzdelanie, môže mať otázku - ako sa vylučuje sputum z tela, ak je proces kašľa narušený? Je potrebné si uvedomiť, že technika Buteyko vám umožňuje normalizovať rovnováhu kyslíka v tele, čím eliminuje príčiny kašľa a podľa toho znižuje množstvo spúta, ktoré telo produkuje. A môžete urýchliť zotavenie pomocou ďalších cvičení..

Účinná technika na odstránenie bronchitídy. Cvičenia s astmou

Tento komplex posilní nielen telo, ale tiež obnoví zdravie. Je lepšie začať praktizovať počas prechladnutia alebo vážnejších chorôb. Stále však môžete vykonávať niekoľko cvičení, ktoré pomôžu uvoľniť chrbticu, ako aj hrudník, čím urýchlia proces vybíjania spúta..

Najjednoduchšie cvičenie a možno najpríjemnejšie je „valčeky“ (rožky ležiace na chrbte v rôznych smeroch a dozadu a dopredu), musíte sa pohybovať pomaly a súčasne sa uistiť, že chrbát je čo možno najobsiahlejší. Toto cvičenie sa však odporúča iba tým, ktorí nemajú žiadne problémy s chrbticou. Pomocou tejto masáže bude možné nielen zmierniť kašeľ, ale aj úplne vyliečiť celé telo, pretože počas procesu valcovania je vyvíjaný tlak na nervové korene miechy, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. „Valčeky“ môžu zlepšiť pohodu a ráno sa môžu zobudiť v dobrej nálade.

Len pár cvičení pomôže telu zbaviť sa vážnych ochorení:

  • odchýlky. Vykonaním výchyliek tela sa hrudník otvára, pozoruje sa zlepšenie pľúcnych a srdcových funkcií. Pri poklese hornej časti chrbtice počas astmatického záchvatu dochádza k úľave pri výdychu. Naopak, ak je ťažké nadýchnuť, je potrebné sa nakloniť dopredu a ohnúť v bedrovej oblasti (ak takéto pohyby nie sú kontraindikované);
  • obrátené pózy. Na zabezpečenie dobrého odtoku hlienu z pľúc musíte stáť na hlave alebo ramenách av druhom prípade môžete tiež zlepšiť krvný obeh a aktivovať imunitný systém;
  • "Ťava". Táto póza umožňuje vyprázdniť nosový priechod, vyčistiť hrdlo a pľúca a aktivovať tkanivá tváre;
  • "Lev". Týmto cvičením je možné aktivovať tkanivá hrtanu, priedušiek a priedušnice, zbaviť sa tonzitídy, zmierniť zápal v hrdle a tiež posilniť chrupavku štítnej žľazy;
  • "Fish". Toto držanie tela pomáha pri obnove dýchania a zlepšuje fungovanie všetkých dýchacích orgánov (hltana, hrtanu, pasáže nosa)..

Aby sa dosiahol maximálny účinok, cvičenia sa musia robiť komplexným spôsobom bez toho, aby sa zabúdalo na relaxačné techniky, napríklad na postoj „mŕtvoly“. Ak sa vážne obávate o svoje zdravie, odporúčame vám, aby ste sa bližšie oboznámili s cvičením. Niekedy je to jediný spôsob, ako problém vyriešiť, keď sa žiadne lieky ani iné prostriedky nemôžu zbaviť choroby.

Páči sa vám článok? Potom nás podporte, stlačte: